原创高玙、医院康复医学科
新华科普
滑板不受伤的秘诀在这里
最近，滑板运动在街头盛行，不仅是年轻人，从几岁的孩子到五六十岁的老人，越来越多的人心怀好奇，加入了“陆冲大队”，相较于传统的“双翘板”，陆冲滑板由于其易上手，更稳定的特点，让大家玩着玩着就上板了。可是，陆冲真的就这么简单吗？不，当然不是，不然，“陆冲的尽头是骨科”这句话也不会应运而生。今天，小编就为大家揭秘，滑板不受伤的小秘诀，让陆冲的尽头不再是骨科。
事实上，我们日常生活中的活动，不论是走、跑、跳，均是在稳定的地面上进行，它不会移动也有着相当的硬度，而站在滑板上，就是对平衡能力的一次极大考验，这是一个非常不稳定的平面，两侧的轮子会左右滚动，而其“桥”的结构又决定了它可以前后摆动的特性，因此，人站上去需要维持前后左右两个平面上的平衡，可见其对平衡的要求之高，难度之大。其次，有些平衡能力好的人，站上去就开始滑，作为物理治疗师不得不说，陆冲就算再简单，它也是一项正经的运动，在年，东京奥运会还首度纳入了滑板项目，可见其作为一项竞技运动，充满着挑战。而只要进行一项运动，为了防止运动损伤，就必须按流程走，那就是耳熟能详的：热身-运动-牵伸的流程。由此可见，滑板不受伤得需要平衡能力的练习，以及运动前的充分热身和运动后的牵伸放松。
既然滑板在手，可不能浪费，我们借由滑板完成热身和牵伸动作，也将平衡练习注入这些动作之中，让身体提前适应滑板的滑动，大家快拿上手头的板一起学起来吧！
动作一：腰部扭转碰碰板
动作指导：双腿分开与肩同宽，双臂水平打开，板置于脚尖前方一脚掌的距离，弯腰左手指尖触碰右侧板头，右手指尖触碰左侧板尾，末端停留3秒，充分激活上肢及腰背部肌群，重复10次。
动作二：屈膝前倾后腿伸
动作指导：侧身与板平行站立，右脚置于板上，随板前移的同时，屈膝呈90度，小腿与板面垂直，左侧腿伸直，保持3-5秒，重复充分激活左侧大腿前侧肌群，重复5次，对侧亦然。
动作三：俯身滑动腿伸直
动作指导：侧身与板平行站立，右脚放在滑板上，随着板往前移动，俯身，臀部向后，重心落在左脚，保持3-5秒，充分激活右臀部及大腿后侧肌群，重复5次，对侧亦然。
动作四：单脚上板动一动
动作指导：侧身与板平行站立，将右脚置于板面，跟随板的移动，前后滑动20次，使下肢关节充分热身，对侧亦然。
以上这四个动作，记得要在玩滑板前进行，让身体肌肉充分激活，四肢关节充分热身，再上板滑行，安全感满满！滑板因其趣味性，往往要滑行1-2小时，运动后想要肌肉不酸痛，牵伸则显得尤为重要，我们继续学习吧～
动作四：单腿下跪往后退
动作指导：侧身与板平行，左侧腿屈髋屈膝呈90度，将右侧小腿平放于板面，大腿与板面垂直和身体呈一条直线，右腿随着滑板向身体后方滑动，直至感受到较强的牵拉感，保持15-20秒，重复3次，充分牵伸运动中紧张的髂腰肌，对侧亦然。
动作五：俯身摸板前后前
动作指导：两腿尽可能的分开站立，滑板置于脐下正中位置，俯身将手放在滑板上，跟随滑板向前缓慢滑动，直至感觉大腿后侧有明显牵伸感，保持10-15秒，再向后随板滑动，直至后背部及双臂有明显牵伸感，保持10-15秒，重复2-3次，充分牵伸紧张的肩背部及大腿后侧肌群。
动作六：俯身摸板左右左
动作指导：两腿尽可能的分开站立，滑板置于脐下正中位置，俯身将手放在滑板上，跟随滑板向左缓慢滑动，左腿可微屈膝，直至感觉右侧腰及大腿外侧有明显牵拉感，保持10-15秒，再向右缓慢滑动，至明显牵拉感保持10-15秒，重复2-3次，充分牵伸身体侧面的肌群。
以上就是借助滑板进行的四个热身动作以及三个牵伸动作，再次强调，滑板虽然有趣又上头，但它是一项运动，且是竞技运动，站上不平稳的板面滑动，对身体的平衡和灵活有的极大的考验，充分做好运动前的热身和运动后的牵伸，运动中记得带好护具，便大大降低了受伤风险，让您充分又持久的享受滑板带来的乐趣！
END
绘图：李川
原标题：《滑板不受伤的秘诀在这里——新华科普篇》