A4腰可能是最讓胖友們羡慕的身材了，
無論是裙子還是褲子，
總是細腰穿起來更好看。
再看看自己，
水桶粗腰穿什麼能好看？
讓胖友們備受困擾的水桶腰，
毀掉的其實不僅是身材，
腰粗更可能意味著你的健康狀態堪憂！
腰粗的隱患有哪些，怎麼做才能瘦腰？
今天就來幫你破解水桶腰！
腰越粗，病可能越多！
腰腹部集中了人體的很多器官，脂肪在腰部堆積，影響的不僅僅是身材形象，腰粗更是身體的一個信號，反映出體內健康的隱患！
腰粗增加高血壓隱患
腰部的皮下脂肪堆積，使得血液迴圈量增加，血液總容量增加，加重心臟負擔造成心臟肌肉變厚，血壓升高。另外腰粗的人通常血液中的血糖水準較高，導致胰島素大量分泌，刺激交感神經造成血管收縮，也會引起血壓升高。
脂肪堆积易发生脂肪肝
肝脏是人体重要的代谢器官，而水桶腰会极大影响肝脏的健康。研究显示腰围过大的人群，患脂肪肝的风险比普通人要高五倍。如果不重视解决，可能发展成肝硬化。
不利于心脑血管健康
当腰部的赘肉过多，脂肪容易在动脉血管壁上沉积，会引起动脉粥样硬化，阻碍血液循环。严重者还可能造成心肌梗死、中风等后果。
這些事無形中讓你的腰變粗
水桶腰的後果這麼嚴重，可現實中很多胖友還是甩不掉它。這是因為許多不良生活習慣在不知不覺中就讓腰變粗了。想要纖纖細腰，下麵這些事一定要避開！
飲食習慣不健康
膨化食品、油炸食品等不健康的食物都是形成水桶腰的幫兇。經常吃高油高糖的食物，熱量很容易就超標。如果再加上暴飲暴食的習慣，囤積的熱量無法被及時消耗，難免就要長出大肚腩。
站姿坐姿不正确
长出水桶腰需要反思的很多，比如，跷二郎腿等不端正的姿势，就会让脂肪更容易在腰腹部堆积。而不端正的站姿也会压迫腰背肌肉，同样有可能让腰变粗。
缺乏運動
腰粗的人有一個共同點就是缺乏運動。能坐著就不走路，能躺著絕不坐著。缺乏運動不僅無法消耗攝入的熱量，還會減緩身體新陳代謝的速度，導致脂肪更加不容易被分解代謝，陷入越懶越胖，越胖越懶的惡性循環。
飯後立刻坐下休息
飯後往沙發上一坐，看起來很舒服，但這會使下半身血液迴圈不暢。加上飯後馬上休息，食物的熱量無法消耗，脂肪更容易堆積在下半身和肚子上，就這樣坐出了水桶腰。
長期受便秘困擾
排便不暢，廢物淤積在體內，最直接的後果就是小腹被撐大，腰圍上漲。而且便秘使得體內毒素無法及時排出，還會使內分泌紊亂。飲水不足、食物過於精細，都可能導致便秘的發生。
這些方法幫你告別水桶腰
水桶腰之所以成為胖友們的心病，還是因為它既難看又難減！今天教你5招“組合技”，堅持下來，小蠻腰指日可待！
改正不良姿勢
不良姿態形成的最大原因就是太放鬆，所以無論坐著還是站著，都要保持正確的體態。抬頭挺胸，注意背部是否挺直，身體的重量是否平均分攤在兩腳上。另外還可以做一些矯正的動作，比如靠牆站立、手壓牆俯臥撐。
多吃膳食纤维丰富的果蔬
苹果、香蕉、芹菜等果蔬中都含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，改善便秘的情况。而且摄入富含膳食纤维的食物还能帮助控制食量，有助于减肥。
养成三餐规律的习惯
三餐的时间固定，有助于身体形成记忆，更好地控制饿和饱的感受，防止暴饮暴食。控制住热量的摄入，甩掉粗腰也就更容易了。
远离高热量食物
既然胖从口入，那瘦身的第一步就要从远离高热量食物开始，拒绝油炸或是脂肪含量过高的食物。用水煮、清蒸、清炒作为主要的烹饪方式，同样能避免食物的热量过高。
養成適量運動的習慣
想要細腰，運動不能少。每週應該進行3次左右，每次30分鐘以上的有氧運動，既能消耗多餘的熱量，又能加快新陳代謝，幫助脂肪分解。如果想要更好的腰腹塑形效果，仰臥起坐、平板支撐都是不錯的運動。另外還可以日常“加練”，試著收腹走路，同樣能起到鍛煉腰腹的效果。
要瘦、要美、要健康，
有一副纖細的腰身很重要！
更好的身材，更健康的自己，
從甩掉水桶腰開始！
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